El dolor de cabeza por tensión es una de las molestias más comunes y puede ser un verdadero fastidio. Aunque no suele impedir que sigas con tu rutina diaria, puede ser molesto y persistente.
Andrea Rueda, directora de producto de Seguros Colsanitas, nos explica que el dolor de cabeza por tensión a menudo está relacionado con factores como un mal ambiente laboral, estrés constante, exposición prolongada a ruidos fuertes, malas posturas y el uso excesivo de pantallas. ¿Sabías que los dolores en la frente pueden estar ligados a la fatiga visual? ¡Es cierto! Y los dolores en el cuello pueden ser una señal de que tus músculos están tensos por una mala postura.
Entonces, ¿cómo puedes combatir estos molestos dolores de cabeza? Aquí tienes 10 hábitos simples para hacerle frente y mantenerte libre de tensiones
- Ajusta el brillo de tu pantalla: Baja la luminosidad y evita reflejos y deslumbramientos que pueden forzar tus ojos.
- Mantén la distancia adecuada: Asegúrate de que la pantalla esté a una distancia cómoda y que no tengas que forzar la vista ni adoptar posturas incómodas.
- Haz ejercicio y toma pausas activas: Mueve el cuerpo y estira cada cierto tiempo para liberar la tensión acumulada. Cuida tu sueño: Una buena higiene del sueño es clave para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
- Crea un ambiente de trabajo cómodo: Asegúrate de tener una ventilación adecuada, buena iluminación y un ambiente libre de ruidos.
- Adopta una postura correcta: Mantén una postura neutral del cuello y usa una silla con buen soporte lumbar.
- Modera el consumo de cafeína: Limita a cinco tazas al día. Demasiada cafeína puede aumentar los dolores de cabeza.
- Evita la automedicación: No te auto mediques y realiza chequeos médicos periódicos, incluyendo revisiones visuales.
- Prueba técnicas de relajación: Reduce el estrés y la ansiedad con técnicas de relajación o terapias cognitivo-conductuales si los dolores son extremos.
- Adapta tu puesto de trabajo: Asegúrate de que tu área de trabajo esté ajustada a tus necesidades para evitar debilitar tus músculos y mejorar tu flujo sanguíneo.
Recuerda, aunque muchos dolores de cabeza pueden ser manejados con analgésicos de venta libre, es importante consultar a un médico si experimentas dolores severos, persistentes o recurrentes, especialmente si interfieren con tus tareas diarias o vienen acompañados de confusión, alteraciones en la visión o problemas de equilibrio.
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