Nutrición masculina: Mitos y Verdades.

Lo que realmente necesitan los hombres

La nutrición masculina está llena de mitos que, en muchos casos, no están respaldados por la ciencia. Preguntas como si los hombres necesitan más proteínas o si deben suplementarse con omega-3 o vitamina D son comunes, pero la verdad detrás de estas creencias puede sorprenderte. En una entrevista con Nataniel Viuniski, médico nutriólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, se desmitifican varias ideas erróneas sobre la salud masculina y su alimentación.

Los nutrientes clave para la salud masculina

Una de las creencias más comunes es que los hombres necesitan consumir más proteínas que las mujeres. En general, esta afirmación es cierta. Como los hombres tienden a tener más masa muscular y un mayor peso corporal, su requerimiento proteico es más alto. Según Viuniski, “proteínas de alta calidad, como las de carnes magras, huevos y lácteos descremados, son ideales para satisfacer esta necesidad”. Además, los batidos y suplementos proteicos también pueden ser útiles para asegurar la ingesta diaria adecuada.

Otro mito relacionado con la nutrición masculina es que los hombres no necesitan suplementar vitamina D. De hecho, la vitamina D es esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico, tanto en hombres como en mujeres. Aunque el cuerpo produce vitamina D a partir de la exposición al sol, muchas personas pasan largas horas en interiores, lo que puede generar deficiencia. Viuniski recomienda la suplementación de vitamina D en estos casos para mantener un buen nivel y prevenir problemas de salud.

El magnesio es otro nutriente clave para los hombres. Este mineral es fundamental para el correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso. La deficiencia de magnesio puede afectar el bienestar general, por lo que Viuniski sugiere realizar evaluaciones clínicas para verificar los niveles y determinar si es necesario un suplemento.

Omega-3: indispensable para el corazón

En cuanto al omega-3, la suplementación es, en general, beneficiosa para los hombres. Diversos estudios, como los publicados en Global Heart, revelan que los hombres son más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares a edades más tempranas que las mujeres. El omega-3 es fundamental para mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Fuentes naturales de este nutriente incluyen el salmón, la sardina y la chía, aunque los suplementos también son una buena opción.

Sin embargo, la necesidad de consumir multivitamínicos no es universal. Viuniski explica que, si bien los multivitamínicos pueden ser útiles para asegurar la ingesta de varios micronutrientes, no deben ser una solución para una mala dieta. La recomendación sobre multivitamínicos debe ser personalizada, según las necesidades individuales de cada persona.

Por último, aunque aún no hay consenso, algunos estudios sugieren que los hombres pueden beneficiarse del consumo de fibra, especialmente en relación con la salud intestinal. Diversas investigaciones han observado una mayor incidencia de enfermedades inflamatorias intestinales en hombres, lo que hace que incorporar fibra en la dieta sea un factor a considerar para la salud digestiva.