La importancia de un buen calzado
Cuando vamos a comprar zapatos, normalmente nos dejamos llevar por la estética o la moda, pensando que solo el diseño importa. Sin embargo, los pies son una estructura mucho más compleja de lo que parece. Compuesta por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos y ligamentos, cada parte de los pies juega un rol fundamental en el balance, el movimiento y el soporte de nuestro cuerpo. En este contexto, “la regla de oro es que el zapato se debe adaptar al pie y no al contrario”, asegura Luis Guillermo Castro, ortopedista cirujano de pie y tobillo adscrito a Colsanitas.
El zapato adecuado, clave para la salud
Aunque muchos consideran que un zapato que ya ha sido usado es adecuado, esto no siempre es cierto. Según diversos estudios publicados en el Journal of Foot and Ankle Research, entre el 63% y el 72% de los participantes usan calzado de talla incorrecta. Esto sucede porque, debido a la flexibilidad de las articulaciones, los pies tienden a acomodarse dentro de calzados ajustados, especialmente en zapatos con punta estrecha, lo que puede generar problemas a largo plazo. “Si no se respeta la anatomía de los pies, tarde o temprano aparecerán lesiones y deformidades dolorosas y permanentes”, advierte el doctor Castro.
La recomendación de los expertos es no dejarse influir únicamente por los vendedores al momento de elegir el calzado, sino contar con el consejo de un especialista. Además, existen ciertos tips que pueden evitar errores al hacer la compra. Es importante probarse los zapatos en la tarde, cuando los pies están más dilatados, y caminar con ellos para asegurarse de que la horma y la talla no generen incomodidad. Un truco es poner la punta del dedo de la mano en la parte trasera del zapato y comprobar que haya un espacio similar al tamaño de un dedo. También es importante revisar la horma, ya que, incluso en la misma talla, el ancho del pie varía de persona a persona. Por eso, caminar por la tienda con los zapatos puestos es crucial.
Moda vs. comodidad: un balance peligroso
El impacto de la moda sobre nuestra elección de calzado puede ser muy perjudicial. De acuerdo con un estudio de 2023 realizado por los investigadores Lorkowski y Pokorski, el 66% de las mujeres usan tacones por presión social. Estos zapatos cambian la distribución natural del peso en el pie: mientras que cuando estamos descalzos el 75% del peso recae sobre el talón y el 25% en el antepié, con los tacones esta relación puede cambiar drásticamente, e incluso invertirse. Este desequilibrio puede causar alteraciones posturales permanentes, afectando no solo los pies, sino también la cabeza, la espalda, la pelvis y las rodillas.
Por otro lado, los zapatos planos, como las chanclas o baletas, también presentan sus propios inconvenientes. Aunque son cómodos, no proporcionan estabilidad ni soporte adecuado, lo que sobrecarga el talón y puede causar dolor. Según Carolina Romero Cárdenas, ortopedista cirujana de pie y tobillo, “no son recomendados para actividades diarias”.
Los zapatos deportivos, una opción más saludable
El calzado deportivo, en cambio, ha experimentado avances significativos en los últimos 50 años. Los modernos zapatos deportivos permiten que el pie transpire, reduciendo la humedad que causa ampollas y evitando infecciones por hongos. Además, existen diversas categorías de zapatos deportivos según la actividad: desde calzado para caminatas y carreras hasta opciones específicas para deportistas de alto rendimiento. Un aspecto clave a tener en cuenta al elegir un zapato deportivo es el tipo de pisada.
- Hiperpronadora: El tobillo se inclina hacia adentro al caminar. Existen muchas opciones para corregir esta condición.
- Supinadora: Es más rara, ya que el tobillo se inclina hacia afuera, lo que aumenta el riesgo de fracturas, sobre todo en el metatarsiano.
Aunque en el futuro se espera que haya zapatos más personalizados para cada tipo de pie y actividad, por el momento, es crucial elegir bien el calzado, ya que lo usamos a diario. Como dice la doctora Romero, “los pies también importan”, y cuidar de ellos es esencial para mejorar nuestro bienestar.
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